감정 기복이 심한 나, 정상이 아닌 걸까?
감정이 롤러코스터를 타는 이유와 심리학적 해석
“어제는 괜찮았는데, 오늘은 왜 이렇게 우울하지?”
“방금까진 좋았는데, 갑자기 무기력해졌어…”
이런 생각, 해본 적 있으신가요?
감정 기복이 심한 나, 혹시 이상한 건 아닐까 걱정되시나요?
💡 감정 기복은 누구에게나 있다
사실, 감정의 변화는 인간에게 아주 자연스러운 현상입니다.
기쁜 일이 있으면 즐겁고, 실망스러운 일이 있으면 우울해지는 건 정상적인 정서 반응 이에요.
문제는 그 폭과 빈도, 그리고 그로 인한 생활의 어려움이죠.
🤯 왜 감정 기복이 심해질까?
1. 스트레스와 피로 누적
심리적 여유가 줄어들면 감정의 회복 탄력도 함께 떨어집니다.
작은 일에도 예민해지고, 감정의 파도가 커지는 거죠.
2. 수면 부족과 식습관
몸이 피곤하거나 영양 상태가 나빠도
감정은 쉽게 무너질 수 있습니다.
(예: 배고플 때 더 예민해지는 '헝거(hungry+angry)' 상태)
3. 호르몬 변화
특히 청소년기, 생리주기, 임신/출산 전후, 갱년기 등은
신체적 변화와 함께 감정 기복도 함께 나타납니다.
4. 감정을 억누르는 습관
'나는 괜찮아'를 반복하며 감정을 눌러두면
나도 모르게 한 번에 터지듯 폭발할 수 있어요.
🧠 감정 기복이 심하다고 다 병은 아니다
많은 사람들이
감정 기복이 있다는 이유로
"혹시 나 정신적으로 문제가 있는 건가?"라고 걱정하지만,
스스로 감정 변화를 인식하고 있다는 것 자체가 건강한 신호입니다.
오히려 무감각하거나 무반응한 상태가 더 위험할 수 있어요.
✔️ 감정을 건강하게 다루는 팁
- 감정을 기록해보세요
하루에 한 줄, 오늘 느낀 감정을 적어보는 것만으로도
정서적 통찰이 높아집니다. - ‘괜찮다’ 대신, ‘이런 감정이 드는구나’라고 인정해보세요
감정은 억누를수록 세게 올라오고,
알아차릴수록 차분해집니다. - 규칙적인 수면과 식사, 걷기 운동
뻔하지만, 실제로 기분 안정에 큰 영향을 주는 기본기예요.
💬 마무리하며
감정이 흔들린다고 해서,
당신이 이상하거나 약한 건 아니에요.
바람이 불면 나무가 흔들리듯
세상 속을 살아가는 우리 마음도 흔들리는 게 당연하니까요.
당신의 감정,
그 자체로 충분히 존중받을 가치가 있습니다.